sfd plus

https://i.imgur.com/wxVKAL1.png Pobudka po 7.00 i na 8smą do pracy. Roboty pełno, ale się chociaż nie nudziło. Powrót do domu, chwila relaksu przed treningo-wyścigiem zwift. Espresso w trakcie rozgrzewki i ogień. Po treningu posiłek i relaks. Niedługo kolacja. ;-) Wkręciliśmy się z Żonką w „The Crown” na netflix, polecam ;-) [...]

https://i.imgur.com/OjH1f0s.png Pracowicie. Przed 7 już na nogach. Do pracy, zleciało bo zapie@rz. Po pracy do fizjo, potem do kumpla obgadać parę spraw i omówić dietę z jego Żoną. Potem do domu, teraz kolacja i zaraz do wyra. Padam na twarz… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem, hummusem i kalafiorem w sosie pomidorowym 2. [...]

https://i.imgur.com/DCT3vk2.png Wczoraj usnąłem „od strzała”. Pubudka przed 7.00 i do roboty. Zleciało i to w tempie. Po powrocie trening, po treningu posiłek. Potem rolowanie i trochę czasu z Żonką. A jutro pobudka o 3.00 %-). Będziemy kręcić filmy w cityfit do naszego projektu. Wesoły dzień.. bo potem idę do pracy…%-) [...]

https://i.imgur.com/xLRUoNv.png Pobudka o 3.20… %-) I do city-fit. Zeszło się do 7.00, nakręciliśmy mega dużo materiałów do naszego projektu, szczególnie że dostaliśmy za free ciuchy od X-BIONIC. Potem do pracy, zleciało bo dużo roboty. Po 15.00 do domu. Potem rolka, potreningowy i chill cały wieczór. Padam z nóg. Niedługo kolacja ;-) [...]

https://i.imgur.com/DSZUabG.png Pobudka przed 8, jakoś spać nie mogłem. Trochę bez sił dziś, ale pogoda taka, że jak odwiozłem Żonkę na pociąg to skoczyłem w plener. Po powrocie ciepły prysznic, posiłek. Potem drzemka przy kolarstwie. Rozciąganie, rolowanie.. Wieczór to netflix.. Samotny, Żonka wraca z niemiec w piątek ;-) [...]

8) BRAK W ANKIECIE! /SFD/Images/2015/12/31/16089969896c419288eba3af0eecd666.png 1) Nick: Konradao Przedmowa/wstęp: Witam serdecznie, obecny test był dla mnie bardzo fajnym doświadczeniem, z którego napewno wyciągne wnioski na przyszłość. Były okresy lepsze i gorsze, o ile na trening nie narzekałem to dietka niestety pod koniec leżała przez co [...]

DZIEŃ 95 /SFD/Images/2016/5/10/a8ce89f16f6a4fb38fa887651f5b91e5.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEN 141 /SFD/Images/2016/6/25/9d16cd761484423f9e0855bb25f91fbd.png /SFD/Images/2016/6/25/b17689a85a2f4ae396729c0a261f5de2.jpg brzuch wieczorem jak w ciazy, piwo zimne z pizza wchodzilo jak w piach };-) wpadlo 3 piwka + tak na oko 500g pieczonych ziemniakow + zapiekana kura i jakies ostre indyjskie zarcie + na dobicie 3 kawalki pizzy %-) takze [...]

Caly dzien popijam SFD BCAA Plus - dziennie idzie ok 60g :-D Do tego zarcie typu : /SFD/Images/2016/5/17/a7ecb763b90d407c9ae9eeb495611885.jpg Tak sie wycwanilem ze kupuje takie male wody 0.5litra i na chacie przez lejek wsypuje 20g SFD BCAA Plus - roztrzepie i zabieram takie buteleczki ze soba wszedzie. Wypije, myk do kosza i gra %-) wygodnie, a [...]

[...] bardzo ladnie wyjaśnił na czym polega wzrost długości ciała itp. , widac ze wie o czym mowi także moim zdaniem jest to dosc wiarygodne źródło w tym temacie.( http://www.sfd.pl/_Zanim_napiszesz,_poznaj_kilka_faktów_na_temat_wzrastania.-t602192.html) Druga sprawa W głównym temacie wzrostu jest przepis na wzrost typu: witamina d, wapn, jakas [...]

Najważniejsze, że wszystko wyjaśnione i fachowo załatwione! W sumie pod tym względem nigdy nie miałem problemów zawsze wszystko pozytywnie rozpatrzone a w dodatku jeszcze jakieś gratisy wleciały :D w ramach przeprosin. dokładnie, jutro już z tego co dhl napisał juz powinienem odebrać paczkę więc zobaczymy. 18.09.17 DNT DIETA: 1. 4 jajka, 25gr [...]

11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]

Hejka, weekend planowo bez treningu i jakiejkolwiek aktywności. 2 dni błogiego relaksu. Extra spędzony czas. Chill w strefie spa, w basenie i przy dobrym jedzeniu. Po powrocie z Istebnej(bo tam byłem z Żoną) jeszcze z Małą u Znajomych gdzie szalała z ich synem w małym basenie. Jutro wziąłem opiekę w pracy bo normalnie miałbym dniowke i pewny [...]

Swieta, nienajgorsza pogoda, zrobilem sobie dzis dluzszy wyjazd. Mocno dmucha, wiec wybralem rower mtb, pozwolilo mi to chowac sie za walami przeciwpowodziowymi i jechac doslownie tam, gdzie mialem ochote. Intensywnosc umiarkowana do sredniej, korzystajac z tego ze na rower moge zabrac normalne jedzenie dzis nie zele ale zwyczajnie nalesniki z [...]

Jakie masz buty biegowe? I jak ci sie spisuja pod wzgledem dlugiego biegania. Pytam bo aktualnie szukam nowych. Moje juz wyklepane. Warunek musze miec dobra amortyzacje (.......) Starty coraz blizej czuje sie ta atmosfere wyczekiwania w dzienniku. Ja mam podobnie pierwszy start tri na polowce juz 1 maja. Aktualnie biegam w Nike Vomero 10 i to sa [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Przepraszam tez za dubla, slabo dzis dziala forum, przynajmniej mnie na mobilnej sieci :( Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie [...]

a dzisiaj z kolei DNT i jak co czwartek z rana poleciały zdjęcia i raport do Wojtka :-D forma mysle, ze kolejny raz na plus, szczególnie przód, mysle, ze niedlugo będziemy kończyć ta redukcje :-) /SFD/2020/7/9/85163bda32824d78ab3862bd00338ac5.jpg /SFD/2020/7/9/c255c535275544ec9f37345cc1e78e93.jpg /SFD/2020/7/9/26ff51d9247b4497a51ab86380c3a83a.jpg [...]

no to został Nam tydzień do kolejnego wyjścia, ciekaw jestem mega czy na przestrzeni tych dwóch tyg między startami forma będzie jeszcze na plus, czy po prostu wniosę na scenę podobny poziom jak ostatnio ;-) /SFD/2021/10/2/2f7dc42a61cd47d08359b3dc0ec6ffa2.jpg /SFD/2021/10/2/a7c81ac2614f40bb838e26484bae8d1c.jpg [...]

Sporo pracy ostatnio więc test troszkę się opóźnił, ale zaczynam powoli nadrabiać. Na początek wrzucę relację z Energy Shock, i dwóch batonów musli od ALL Nutrition: 1. ENERGY SHOCK (ALLNUTRITION) - Wypity na zimno jest orzeźwiający i smakowo przypomina napoje energetyczne (choć w porównaniu do nich jest troszkę bardziej intensywny w smaku). Co do [...]

Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg [...]